Spánok
Každý týždeň malá zmena. Deň 2., Týždeň 1.: Spánok Zvykla som sa spýtať klientov, keď sa prvý raz usadia v kresle mojej "terapky", na spánok. Dosť často hovoria "nemôžem zaspať", alebo "zaspím - ale budím sa", či "užívam tabletky na spanie a ráno sa neviem prebrať". Zlý spánok má na naše duševné a fyzické zdravie väčší vplyv, ako si myslíme. Dobré je ním začať, každé vylepšenie je pre organizmus veľkou pomocou. Ja spávam celkom dobre, ani ma malé deti nebudia, ale po najnovších poznatkoch, ako HĹBKA spánku lieči a omladzuje (napíšem zajtra), mi to za trochu úsilia stojí. OSEM hackov na dobrý spánok, z toho jedna (moja) výzva: 1. Večerná prechádzka - done. Večer som ja na rade so psom. Vyčistí hlavu, prevetrá, upokojí. 2. Nejesť dve hodiny pred spaním a večer už málo piť. Done (nebolo donedávna). 3. Uzavretie dňa. Najviac mi pomohol Eckhart Tolle vetou "Neverte všetkým myšlienkam, ktoré sa vám preháňajú hlavou.". A keď na mňa v posteli skočia starosti, pomáha: "Čo ak by bolo PRE TÚTO CHVÍĽU všetko v poriadku?" Jasné - že je! Idem spať, už nič neurobím, tak všetko môže byť až do rána také, aké je. 4. Rytmus dýchania. Na tri doby nádych, na šesť výdych, teda dvojnásobne dlhý výdych. Obvykle mojou poslednou myšlienkou po pár dychoch je, že "tento raz to asi nefu..." - a je po mne. Naučila ma Mirka "hormonyoga" na kurze.5. Od poobedia vynechať kávu a iné povzbudzovače. Ja teraz štvrtý mesiac beriem na kĺby NMN s kolagénom (volá sa to metaPWR Advantage), super vec, ale prehliadla som spočiatku, že NMN nastavuje cirkadiánny rytmus a treba ho brať ráno - budila som sa počas noci.6. Zmes esenciálnych olejov SERENITY. Difúzovať, natierať na šiju a/alebo dlane, prípadne vnútorne tobolky Serenity (o tomto zajtra). 7. Svetlo. Teda TMA. A chlad. Skrátka, jaskyňa. Počas spánku mať úplnú tmu, žiadne malé svetielka z prístrojov. 8. Dve hodiny pred spaním nepozerať do modrého svetla (obrazovky), dokonca ideálne nemať ani biele svetlo zvrchu, len oranžové zospodu (Sú už také lampy. Ide vraj o prastarý zápis v našich génoch, že spať pri ohni znamená spať v bezpečí.).A sme doma.Mojou "rozprávkou na dobrú noc" bolo mrknúť si pár obľúbených stránok na nete. OK, kúpila som si malý budík (to je on, na obrázku), večer dám mobil do obývačky a potom už len krátku meditáciu. Držte palce. Vy ako? Čo vám zaberá a čo by ste mohli zaradiť na zlepšenie spánku? #eckhartTolle #hormonyoga.sk #metaPWRAdvantage #Serenity#KazdyTyzdenMalaZmena #SmallChanges #MaleZmeny#Longevity #DlhyZivot#doTERRA #aromaterapia#sleep #Spanok#aromaterra #mojaterapeutka #ahavikendVšetky reakcie:34Helena Drobna, Miška Začková a 32 ďalších
Toto bude UŽITOČNÉ - sľubované omladenie mozgu. Každý týždeň malá zmena. Týždeň 1.: SpánokDeň 3.Keď sme tento rok v máji išli na konferenciu doTERRA do Turína, nikto nás nevaroval, že tam hodlajú odpáliť takúto informačnú bombu. Dr. Brannick Riggs, MD, viceprezident pre vzdelávanie, predstavil prvé výsledky klinickej štúdie, pri ktorej použili zmes esenciálnych olejov s názvom Serenity a sledovali, čo sa stane so spánkom a ako toto zlepšenie spánku vplýva na VEK našich systémov. Štúdia bola slepá, aditívna, s postupným meraním, na skupine 40-ročných žien a vyzerala takto: Prvý týždeň si ženy len zapisovali, ako spali a prebehli prvé merania markerov (na slajde bolo, že pomocou epigenetických hodín - budú to asi tzv. Horvathove hodiny - ak sa mýlim, opravte ma niekto) biologického veku krvi, mozgu, imunity, metabolizmu a zápalu. Od druhého týždňa začali difúzovať esenciálny olej Serenity a pokračovali do konca štúdie. Od tretieho týždňa pridali natieranie esenciálneho oleja na šiju a do dlane a pokračovali do konca štúdie. Od štvrtého týždňa pridali užívanie toboliek Serenity a pokračovali do konca štúdie, ktorá celkovo trvala osem týždňov.VÝSLEDOK ma takmer dvihol zo stoličky:Za OSEM týždňov tejto čisto prírodnej terapie OMLADOL organizmus žien (merané tými piatimi markermi) v priemere o 4,1 roka! Z toho najväčšiu regeneráciu (povedzme, omladnutie) zaznamenal (nebesia, nech sa to takto prejaví aj u mňa!) MOZOG. A pritom to nie je zvlášť drahé, každá z tých vecí stojí pod päťdesiat €. Prednášajúci tiež spomenul, že prebieha štúdia aj s čistou Levanduľou, (ktorá je významnou súčasťou zmesi Serenity) a výsledky sú sľubné. doTERRA si už teraz môže dovoliť robiť klinické štúdie s viacerými olejmi, pretože v nich okrem absolútnej prírodnej čistoty dosahuje aj konzistenciu, ktorá sa v odchýlke pohybuje okolo 2%. Od dnes teda začínam svoju súkromnú "klinickú štúdiu". Aj keď namiesto genetických testov budem zisťovať len približné dáta pomocou Zyto s technológiou TOI a aj keď sa navyše za tých 8 týždňov bude v mojom živote, ako plánujem, meniť dosť veľa ďalších premenných. Dnešným večerom začínam difúzovať pravidelne večer Serenity a neskôr pridám natieranie a vnútorné užívanie.Chcela by som, aby sa mi vrátila dobrá pamäť na mená a názvy. Nedbala by som, keby sa ku mne niekto v mojej "štúdii" pripojil. Podarujem meranie technológiou Zyto, je na to appka. Serenity zabezpečím. A ako dopadol môj prvý večer bez "uspávanky" v podobe sociálnych médií? Trochu som to obišla: počúvala som podcast. "Celé zle" a potom Jaya Shettyho. Dobrý výber. Majte spokojné zaspávania a svieže prebudenia! KTO SA IDE KU MNE PRIPOJIŤ?
Toto bude VAROVANIE: čo s nami robí nedostatok spánku (čo ste možno nevedeli). Každý týždeň malá zmena. Týždeň 1.: Spánok Deň 4.Až 40% Európanov trpí niektorou formou poruchy spánku. Máme problém, Houston, keď čítam, čo všetko deficit spánku s nami robí: Krátkodobo:Zhoršená kognitívna funkcia: Ťažkosti so sústredením, pamäťou, rozhodovaním a reakčným časom.Zvýšená náladovosť: podráždenosť, úzkosť a depresia.Zhoršená koordinácia a motorika: Zvýšené riziko nehôd a zranení.Oslabený imunitný systém: Zvýšená náchylnosť na infekcie.Zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia: Zvýšené riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.Zvýšená hladina cukru v krvi: Zvýšené riziko cukrovky 2. typu.Zvýšená chuť do jedla a priberanie: Zvýšené riziko obezity. Dlhodobé následky:Srdcové choroby: Zvýšené riziko infarktu, mozgovej príhody a srdcového zlyhania.Mŕtvica: Zvýšené riziko mozgovej príhody.Cukrovka 2. typu: Zvýšené riziko cukrovky 2. typu.Obezita: Zvýšené riziko obezity.Rakovina: Zvýšené riziko niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva.Depresia a úzkosť: Zvýšené riziko depresie a úzkostných porúch.Demencia: Zvýšené riziko demencie a Alzheimerovej choroby.Oslabenie kostí: Zvýšené riziko zlomenín kostí. Ak chcete kvalitne a hlboko spať, pozrite si môj včerajší návod k použitiu (a klinické testovanie) prírodnej esencie #Serenity. Inokedy dám pár ďalších potvrdených tipov na lepší spánok a o tom, ako nášmu spánku pomáha Levanduľa a ako to robí (a čím ju nahradiť, ak nám nevonia). Ako pokračujú moje záväzky? Učím sa 1. dve hodiny pred spaním vynechať obrazovky, cez deň si dopriať veľa svetla a v noci čím tmavšiu tmu. Čo namiesto obrazovky? Ako vždy špacírka so psom a po nej prvý večer podcast, druhý večer dlhýýýý rozhovor s drahou kolegyňou. 2. zavádzať kúru esenciou Serenity, kopírujúc klinickú štúdiu, ktorej výsledkom bolo po 8 týždňoch omladenie všetkých piatich meraných markerov, z toho najviac omladenie mozgu! Vyriešila som zádrhel, keď difúzer svojim svetielkom kazil bod 1: omotala som ho veľkým uterákom. Tak! Kto sa ku mne na ceste za dobrým spánkom pridáva? Pre tých, ktorí do toho idú a ešte nemajú účet v doTERRA, alebo majú účet u mňa, mám meranie Zyto "pred a po". Aj Serenity zabezpečím.